30 Minute cardio trening - uke 2 [utskriftsvennlig]

Innholdet

• Video: suspense: sorry, wrong number - west coast / banquo`s chair / five canaries in the room
• Video: the great gildersleeve: gildy considers marriage / picnic with the thompsons / house guest hooker
• Video: the great gildersleeve: investigating the city jail / school pranks / a visit from oliver
• Video: spinosaurus fishes for prey | planet dinosaur | bbc
• Utfør denne 30-minutters cardio trening på uke 2.

Brenne kalorier og bygge muskelmasse med 30-minutters HIIT Cardio. Typisk jevn, langsom og lang cardio ikke brenne så mange kalorier under trening og er ingen hjelp i å heve stoffskiftet timer etter.

Denne korte tredemølle trening hjelper deg å bli slank og brenne kalorier både under og etter trening.

Det tredemølle cardio trening er vår Uke 2 av 4 Week, 30 dager Cardio Workout Plan. Innenfor 30 minutter, vil du utføre warm-up, intervalltrening og nedkjøling. Selv om det er en god rutine å gjøre på en tredemølle, er aerobic utstyr knapt nødvendig. Andre cardio alternativer som kjører utenfor, jogging og sykling gir utmerket cardio trening.

Uavhengig av din form for kondisjonstrening, sørg for å øke hjertefrekvensen å treffe målet pulssone for å få effekten av høy intensitet intervall trening kjent som HIIT.

Fordeler med å utføre denne type HIIT Cardio inkludere forhøyet hviler metabolisme og utvikling av muskelmasse.

Video: Suspense: Sorry, Wrong Number - West Coast / Banquo`s Chair / Five Canaries in the Room

1. Varme opp: 3 minutter: Warm-up er en fase der du gradvis øke hjertefrekvensen for å forberede din cardio intervalltrening. I løpet av denne første 3 minutter, vedlikeholde din sone 1 puls. Warm-up er ikke ment å være intens. Nivået på treningen bør være svært enkelt å lett og gjør at du kan bære en samtale.

2. Intervalltrening: 24 minutter, da med uke 1, i løpet av denne intervalltrening fase, kommer du inn sone 2 puls og vedlikeholder tempo gjennom hele 24 minutter.

Hvis du ikke har gjort vår uke 1, 20 minutters cardio trening, begynne med planen før du prøver 24 minutter med kardio intervall trening. Du bør oppleve problemer med å holde en samtale, og nivået på treningen bør nå moderat.

3. Ro deg ned: 3 minutter - Avslutt cardio økt med 30 minutter av nedkjøling. Ta pulsen ned til sone 1 for å unngå plutselige finish til en sprek trening.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Considers Marriage / Picnic with the Thompsons / House Guest Hooker

Video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver

Video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC

Der har du vår 30-Minute Cardio Workout. Denne treningen er Uke 2 av våre 4 uke, 30 dager Workout Plan. Denne planen inkluderer 4 ukentlige cardio trening planer og 4 ukentlige styrketreningsøkter.

Få din utskrivbare 30-Day Workout Kalender for å komme i gang på 30 dagers utfordring.

Utfør denne 30-minutters cardio trening på Uke 2.

Få resten av cardio trening under.

Uke 1: 20-Minute Cardio Workout
Uke 3: 24-Minute Cardio Workout
Uke 4: 26-Minute Cardio Workout

Denne 30-dagers utfordring hjelper deg ned i vekt, øke hvile metabolismen, og bygger lean body mass ved å utføre både kondisjonstrening og styrketrening.

Få en 30-Day Workout Kalender for å komme i gang i dag.